三減三健 健康相伴
發(fā)布時(shí)間： 2023-07-28
一個(gè)人的生活方式密切關(guān)系到一個(gè)人甚至全家人的健康和生命,。你想知道什么是健康的生活方式嗎,？來(lái)跟我們一起了解和學(xué)習(xí)吧,。
什么是“三減三健”呢,？
“三減三健”健康相伴（“三減”“三健”是指減鹽,、減油,、減糖,、健康體重,、健康骨骼,、健康口腔）,，旨在倡導(dǎo)每個(gè)人做自己健康第一責(zé)任人理念，提高全民健康意識(shí),，引領(lǐng)公眾踐行健康文明的生活方式,。
減鹽
學(xué)會(huì)使用限鹽勺,，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽,，清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣(mài)需留意,，點(diǎn)餐不忘要少鹽
購(gòu)買(mǎi)食品看標(biāo)簽,，同類(lèi)比較選低鈉
減油
少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康
限量油壺是把尺,，知曉每天用油量
每日25克一人份,，家庭用油控總量
燉燜涼拌油會(huì)少,，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)好
超市購(gòu)物比標(biāo)簽，智慧選擇低脂肪
減少用油控體重,，苗條身材少發(fā)胖
減糖
添加糖致能量高,，過(guò)量攝入增隱患
各類(lèi)食物少加糖，預(yù)防齲齒和肥胖
每天不超五十克,，低于一半是榜樣
高糖食品要少吃,，無(wú)糖不是無(wú)能量
含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康
· 早晚兩次正確刷牙,，每次不少于2分鐘,，睡前刷牙更重要
· 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次
· 出生開(kāi)始清潔口腔,，盡早治療乳牙疾病,，保護(hù)恒牙健康
· 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施
· 使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
· 及時(shí)修復(fù)缺失牙齒
健康體重
· 維持健康體重學(xué)《指南》，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵
· 經(jīng)常測(cè)量體重和腰圍,，自身變化早知道
· 計(jì)算體重指數(shù)（BMI）,，成人18. 5≤BMI<24.0為正常
· 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm,，預(yù)防中心性肥胖
· 減重關(guān)鍵在減脂,，科學(xué)控制體重，不盲目過(guò)度減重
· 兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)
健康骨骼
· 營(yíng)養(yǎng),、運(yùn)動(dòng),、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量
· 科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,，愛(ài)護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié),，保持持續(xù)行動(dòng)力
· 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
· 40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
· 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),，預(yù)防跌倒防骨折
健康防疫
倡導(dǎo)在常態(tài)化疫情防控下勤洗手、戴口罩,、多通風(fēng),、保持社交距離、使用公勺公筷等衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式,。
全民健康生活方式行動(dòng)重在“全民參與”,、“增強(qiáng)人民群眾幸福感”?！叭郎p三健”是全民健康生活方式行動(dòng)對(duì)健康中國(guó)建設(shè)的重要貢獻(xiàn),，已經(jīng)成為我國(guó)慢性病防控和健康生活方式倡導(dǎo)的有力抓手。大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧“做自己健康第一責(zé)任人”,！
