三減三健 健康相伴
發(fā)布時間： 2023-07-28
一個人的生活方式密切關系到一個人甚至全家人的健康和生命。你想知道什么是健康的生活方式嗎？來跟我們一起了解和學習吧。
什么是“三減三健”呢？
“三減三健”健康相伴（“三減”“三健”是指減鹽、減油、減糖、健康體重、健康骨骼、健康口腔），旨在倡導每個人做自己健康第一責任人理念，提高全民健康意識，引領公眾踐行健康文明的生活方式。
減鹽
學會使用限鹽勺，一天5克不另加
家庭烹飪少放鹽，清淡口味是最佳
調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸
餐廳外賣需留意，點餐不忘要少鹽
購買食品看標簽，同類比較選低鈉
減油
少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康
限量油壺是把尺，知曉每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控總量
燉燜涼拌油會少，葷素搭配營養(yǎng)好
超市購物比標簽，智慧選擇低脂肪
減少用油控體重，苗條身材少發(fā)胖
減糖
添加糖致能量高，過量攝入增隱患
各類食物少加糖，預防齲齒和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜樣
高糖食品要少吃，無糖不是無能量
含糖飲料盡少喝，白水淡茶益健康
· 早晚兩次正確刷牙，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要
· 定期口腔檢查，每年至少潔牙（洗牙）一次
· 出生開始清潔口腔，盡早治療乳牙疾病，保護恒牙健康
· 涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施
· 使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫
· 及時修復缺失牙齒
健康體重
· 維持健康體重學《指南》，吃動平衡是關鍵
· 經(jīng)常測量體重和腰圍，自身變化早知道
· 計算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常
· 男性腰圍不超85cm，女性腰圍不超80cm，預防中心性肥胖
· 減重關鍵在減脂，科學控制體重，不盲目過度減重
· 兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險
健康骨骼
· 營養(yǎng)、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量
· 科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節(jié)，保持持續(xù)行動力
· 兒童青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
· 40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質(zhì)疏松癥
· 老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折
健康防疫
倡導在常態(tài)化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通風、保持社交距離、使用公勺公筷等衛(wèi)生習慣和生活方式。
全民健康生活方式行動重在“全民參與”、“增強人民群眾幸福感”。“三減三健”是全民健康生活方式行動對健康中國建設的重要貢獻，已經(jīng)成為我國慢性病防控和健康生活方式倡導的有力抓手。大家趕緊行動起來吧“做自己健康第一責任人”！
